バストアップ解説なび

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ダンベル

バストアップをする為にスポーツクラブに通うというのも手だと思いますが、なかなか毎日は行けませんよね。

そこで手軽に毎日出来る様に家でエクササイズをしてみましょう。

ダンベルは１００均でも売っているでしょうし、無ければ500mlのペットボトルを使っても良いと思います。

重さが足りない場合にはペットボトルの中身を水でなく砂を入れても良いと思いますよ。

では実際にどうやってダンベルエクササイズを行うのか下記に挙げてみますので参考にしてみて下さい。

【ダンベルエクササイズ】
１．足を肩幅に開き、両手にダンベルを持ち顔の前でダンベルを合わせましょう。

この時肘は少し曲がった状態になる様にします。

また注意点としては手首にはしっかりと力を入れる様にして下さい。

２．次にそのまま両腕を左右に開いていきます。

肘は落とさない様に注意しましょう。

また開く時に大胸筋に効いているという感覚をきちんと感じる様にしましょう。

３．次に顔の前にゆっくりと戻していきましょう。

４．１～３の動作を２０回程行いましょう。